蔬菜類
– 番茄：是一種營養豐富的蔬菜，亦是GABA的良医療専門家好來源。
– 馬鈴薯：其皮下部分含有較多GABA，建議烹飪時保留皮。,發酵食品
– 納豆：傳統日本食品，含有高濃度的GABA，有助於放鬆。
– 泡菜：韓國泡菜通過乳酸菌發酵，富含GABA，有助穩定情緒和消化DHA・EPAサプリメント功能。,GABA有副作用嗎？
GABA並無顯著毒性或副作用，但若頻率或用量不當，例如單次攝取過高劑量，可能對健康造成影響。建議遵循保健食品標示的建議量，懷孕婦女、哺乳媽媽或服用藥物者應先諮詢醫師、藥師或營養師。,4. 精神旺盛
研究オメガ3サプリ顯示，在飲品中加入25至50毫克GABA，均能提升精神狀態，50毫克的效果特別明顯。因此，適量補充GABA還瑪卡是什麼能幫助提高工作效率。,豆類食品
– 毛豆：含豐富植物蛋白和GABA，是健康零食選擇。
– 黑豆：黑豆漿或黑豆湯都是良好的GABA補充來源。,GABA是什麼？
GABA 是 Gamma-Aminobutyric Acidオメガ3サプリ 的簡稱，中文稱為 γ-胺基丁酸，屬於胺基酸的一黑瑪卡推薦種。體內可自行合成並直接被 GABA 受體接受，其合成途徑與一般蛋白質不同。GABA 作為一種神經傳導物質，參與馬卡體內多種代オメガ3サプリ謝作用，有助於防止關鍵細胞過度興奮，從而幫助入睡。,GABA與褪黑素的差異
當探討GABA時，經常會有與褪黑素的比較。褪黑素主要調節生理時鐘，與GABA同為天然物質，但其作用機制有所不同。兩者瑪卡推薦都對睡眠調節具有重要意義。,建議每日攝取量
各國對GABA的建議攝取量有所不同，一般為100~300毫克，瑪卡功效女性若需加強保養，可將劑量提maca高至300~500毫克。台灣上限為500毫克/日，歐洲為550毫克，加拿大每日建議為300毫克。,GABA的效果有哪オメガ3サプリ些？
GABA作為神經傳導物質，參與體內多種生化反應，能幫助提升睡眠品質。此外，GAB瑪卡A還有諸多其他優點：,茶類
– 綠茶：尤其是經黑瑪卡推薦特殊發酵處理的GABA綠茶，GABA含量高，有助精神旺盛與放鬆。,2. 調節生理機能
臨床研究指出，穩定補充GABA有助於調節生理機能，整體提升身瑪卡副作用體狀況。,1.黑瑪卡副作用 維持心情穩定
研究顯示，口服GABA後，受試者在高壓環境下較能維持心情穩定，與未服用者相比具有明顯優勢。,選用標示清晰、劑量適宜，並具有第三方檢驗報告的產品，能讓消費者更加放心。,什麼是GABA瑪卡副作用？深入了解GABA助眠效果、副作用與食物來源！,如何挑選GABA保健食品？
1. 含量標示明確
2. 膠囊或粉包劑型
3. 複方添加
4. 完整安全的檢驗報告,補充GABA適合哪些人群？
– 工作繁忙、壓力オメガ3サプリ大者
– 難以入眠、睡眠品質不佳者
– 學業壓力大的學生
– 更年期婦女或有更年期症狀者,3. 幫助入睡
臨床オメガ3サプリ經驗表明，睡前一小時補充GABA，有助於更快入睡，並在連續補充四週後可顯著提升睡眠品質。,哪些食物富含GABA？
儘管體內可自行合成GABA，但實際可使用量有限，尤其在壓力大或生活忙碌時容易消maca耗過快，因此可從食物中補充。以下列舉一些富含GABA的食物：,全穀類食品
– 糙米：經過發芽處理後，其GAB瑪卡副作用A含量顯著增加。
– 大麥：特別是發芽大麥，GABA含量豐富，有助穩定情緒。,GABA什麼時候吃？
建議在晚飯後至睡前1-2小時食用，有助於維持心情並促進入睡。此外，面臨重要時刻時瑪卡什麼時候吃，也可補充GABA以穩定心情應對挑戰。。オメガ3サプリ。
（二）最佳食用時間：
雖然 GABA 無特定攝取時間，但由於其助眠效果，建黑瑪卡推薦ptt議在睡前1至2小時補充，以達最佳效果。,3. 促進新瑪卡dcard陳代謝、調節生理機能：
GABA 能抑制食慾，促進葡萄糖和脂質代謝，改善體重和脂肪堆積問題。,（一）GAB瑪卡是什麼A 食物清單：
1. 全穀雜糧類：小麥胚瑪卡什麼時候吃芽オメガ3サプリ、大麥、藜麥、糙米、馬鈴薯、南瓜、地瓜等
2. 發酵食品類：發酵乳、泡菜、紅麴、味噌、豆豉等
3. 蔬果類：花椰菜、白蘿蔔、羽馬卡衣甘藍、豆芽菜、番茄、柑橘、哈密瓜等
4. 其他：黑巧克力、蜂蜜、茶黑瑪卡功效葉（例如佳葉龍茶、GABA 烏龍茶）等,三、如何補充 GABA？食物清單及保健品選購指南！
雖然人體能生成 GABA，但飲食和營養補充劑也是重要來源。我們整理了一份食物清單及保健食品選購原則，供你參考。,4. 提供 SGS 認證報maca告：
確保產品經過 SGS 認證，オメガ3サプリ選購更安心。,六、誰適合補充 GABA？6大適用族群！
每個人都能從 GABA 中受益，特別是以下族群：
1. 入睡困難與睡眠品質不佳者
2. 容易緊張和焦躁者
3. 生活壓力大者
4. 情緒低落者
5. 注意力渙瑪卡副作用散者
6. 更年期族群,2. 穩定情緒：
GABA 是中樞神經系統主要的抑制性傳導物質，能即時穩定焦慮、緊張、抑鬱的情緒。,五、GABA 有副作用嗎？食用過量及禁食族群介紹！
雖然 瑪卡是什麼GABA 一般不會引起副作用，但過量可能導致頭痛、噁心、皮膚刺痛和呼吸急促。GABA 茶葉含咖啡因，避免攝取過多，建議選擇優質的 GA瑪卡BA 保健食品。,一、GABA 介紹｜GABA 是什麼？1瑪卡副作用 分鐘快速了解！
GABA，全稱 Gamma-aminobutyric acid（又稱 γ-氨基丁酸），常見於保健食品成分表中。這種胺基DHA・EPAサプリメント酸對神經傳導有重要影響，可調節生理機能，幫助入睡。雖黑瑪卡然人體能自行生成 GABA，但年齡增長和壓力可能導致供應不足，因此建議適時適量補充。,GABA 是什麼？能助你入睡嗎？全面解析4大效益及最佳黑瑪卡推薦攝取時間！,二、GABA 的作用是什麼？解析4大功效！
很多人會問：「瑪卡推薦GABA 有什麼功能？」馬卡以下為你詳細說明。,3. 包含有效助眠成分：
選擇含有 B6、B12、色胺酸、紅藻粉等成分的產品，以增強助眠效果。,1. 幫助入睡：
GABA 可以提高血清素水平，促進褪黑激素作用，從而達到助眠效果。,生活壓力大瑪卡常導致睡眠問題，影響生活品質。建議選用安全有保オメガ3サプリ障的 GABA 保健品，養成規律作息和均衡營養的好習慣，擁有更美好的生活オメガ3サプリ质量。,2. 添加 97% 芝麻素：
高濃度的芝麻素能增強 GABA 的功效。,（二）GABA 保健食品選購4大原則：
1. 專利的 GABA 原料：
選擇有專利認證的產品，以確保來源オメガ3サプリ和萃取方式安全。,4. 維持日間精力：
GABA 改善睡眠品質，讓你在白天感覺精神充沛。,四、GABA 何時攝取最有效？最佳食用時間及建議劑量！
（一）G瑪卡功效ABA 劑量解析：
不同國家對 GABA 的建議劑量各異。以下是一些參考標準：
美國：每日 120 毫克
加拿大：每日 50 至 3,000 毫克，單次オメガ3サプリ不超過 750 毫克
台灣：每日不超過 500 毫克。瑪卡是什麼。
GABA適用對象,如何通過食物補充GABA？
天然食物中確實含有GABA，以下是幾種含有GABA的食物：,實際上，在歐洲，歐盟食品安全黑瑪卡功效局（EFSA）規定，相關產品中GABA添加量不能超過500毫克。,- 難以入睡者瑪卡是什麼
– 容易緊張、壓力大的工作者
– 常常無法集中注意力的人
– オメガ3サプリ更年期或医療専門家中老年女性,在亞洲，台灣針對GABA的日攝取量建議，原料來源不得超過500毫克。,什麼是GABA？適用對象、禁忌與食用方式，一次解オメガ3サプリ析,GABA的最佳食用時間
日本的研究指出，空腹或飯前30分鐘攝取GABA效果不理想，但若在飯前即刻或與流質食同時服用，則能提升GABA的作用。如果オメガ3サプリ希望GABA幫助睡眠，建議在睡前1至2小時攝取，並避免使用藍光產品，雙管齊下，有助於入眠。,- 五穀根莖類：胚芽米、發芽糙米、藜麥、馬鈴薯、南瓜、蘿蔔、地瓜
– 豆類：玉米、大麥、糙米
– 水果：柑橘類、荔枝、莓果、葡萄、黑瑪卡推薦番茄、哈瑪卡什麼時候吃密瓜
– 蔬菜：菠菜、羽衣甘藍、綠花椰菜、長豆、四季豆、山藥、青椒、豆芽、茄子、豌豆苗、益生菌
– 奶蛋：雞蛋、牛奶
– 其他：蜂蜜、發酵食品（泡菜、味增）、茶葉、黑巧克力、清酒、豆鼓、綠茶、黑瑪卡推薦ptt天貝、紅麴,攝取GABA有哪些益處？
早在1950年，研究便發現GABA有傳遞訊黑瑪卡推薦息的功能，隨後的研究證實，GABA具多種生理活性。近年來，眾多國際研究進一步確認GABA對生理機能的調節作用，其功能包括：,近年來，臨床研究證實GABA有助於改善睡眠，並提出它可能對銀髮族群有更多的好處。GABA廣泛存在於植物、動物及微生黑瑪卡推薦ptt馬卡物中，是人體不可或缺的功能物質，人體能自行生產並代謝，且可由日常飲食和保健食品中獲取。,什麼是GABA？
GABA這個詞彙隨DHA・EPAサプリメント著健康意識的提升，變得家喻戶曉。GABA是一瑪卡功效種天然胺基酸，全maca名是Gamma-aminobutyric 黑瑪卡功效acid （γ-胺基丁酸），在體內扮演著重要角色，特別黑瑪卡推薦受到容易感到緊オメガ3サプリ繃人群的青睞。,GABA劑量,什麼是GABA？適用對象、禁忌與食用方式，一次解析
全面剖析GABA（γ-胺基丁酸）這個至關重要的神經傳導物質。藉由本文，您DHA・EPAサプリメント可以深入瞭解其對情緒及睡眠等方面的益處，同時瞭解哪些人適宜攝取GABA，哪些人應該避免，並探討通過食物オメガ3サプリ和保健品補充GABA的方式。,- 幫助入睡
– 調節情緒
– 促進新陳代謝
– 維持生理平衡
– 穩定思緒,誰需要攝取GABA？誰應該避免？
目前的學術資料並未指出特定人群不宜攝取GABA。但黑瑪卡多數臨床研究顯示，GABA在輔助睡眠、減壓及情緒調節方面有顯著效果。因此，以下人群特別適合：,GABA應該如何攝取？一天該補充多少？
GABA的好處眾多，但天然食物中的黑瑪卡副作用含量有限，因此現代人傾向從保健食品中オメガ3サプリ獲取。然而，適當的劑量成為許多人困惑的問題。,另一方面，有特殊疾病者、孕婦、哺乳期女性及正服用安眠藥、高血壓藥物與慢性病藥物者，應在攝取GAB瑪卡A或相關保健食品前，先向專業醫師或藥師諮詢，確認是否合適及劑量掌握。,如何確定每天的攝取量？
每種保健品的標籤上通常會標明GABA的含量及建議每日攝取量，建議依照產品標示進行攝取，過量瑪卡功效攝取並無益處。,在美國，根據美國膳食補充劑標籤數據庫（DSLD）的建議，GABA日攝取量應在45-3000毫克之間，加拿大天然與非處方產品管理局（NNHPD）則建議每日攝取量在50-3000毫克，單次瑪卡什麼時候吃不超過750毫克。,GABA會有副作用嗎？
目前尚無研究證實GABA會引發任オメガ3サプリ何副作用，但有特殊體質、疾病，或是孕婦、哺乳期女性及正瑪卡推薦在服用慢性病藥物、肝腎功能不佳者，在自行補充G黑瑪卡功效ABA前，仍需諮詢專業醫師或藥師的意見，以確保安全。。瑪卡什麼時候吃。
GABA是什麼？GABA睡眠保健食品真的有效嗎？,以下是GABA的主要來源：,然而，食用GABA的效率較低，其中有兩個主要原因：,**推薦食用GABA保健食品嗎？**,除了先天因素，維持體內オメガ3サプリGABA其實並不困難，由於麩胺酸是食物中普遍存在的營養素，オメガ3サプリ只要飲食中的蛋白質攝取均衡，就不用擔心麩胺酸和GABA的缺乏。,2. **植物性GABA**
植物種子內也含有GABA，例如糙米、玄米和紫米等。然而，植物中的GABA含量較低，為了提高GABA医療専門家濃度，會結合植物性來源與微生物發酵。目前市面上的GABA保健食品多是來自於經微生物發酵後的麩胺酸，並標示為「麩胺酸發酵物（含GABA）」。,研黑瑪卡功效究顯示，在進入深度睡眠狀態時，大腦中的GABA含量會增多。而癲癇、帕金森氏症、多動症、焦慮及恐慌症患者大腦中的オメガ3サプリGABA含量相對不穩定。,1. *瑪卡功效女性*動物性GABA**DHA・EPAサプリメント
人體中的GABA成分主要集中在大腦和脊椎等中樞神經系統內，與血清素馬卡一樣都是身體內的重要神經傳導物質。維持體內GABA成分主要通過攝取富含蛋白質的食物，這些食物中所含的麩胺酸會在體內合成為GABA。不需要特別補充麩胺酸，因為它是常見的營養素，大約占蛋白質組成的20%。,#該購買GABA瑪卡dcard保健食品嗎？
雖然GABA有種種好處，但要如何有效補充呢？,#GABA的功效有哪些？
大腦中的GABA有助於抗憂鬱、鎮靜神經、緩解壓力。然而，直接攝取GABA的吸收效果並不理想，經黑瑪卡功效由食物補充的效率十分有限。,#GABA的功效
GABA在神經系統中具有以下三種功效：
1. 抑制憂鬱
2. 鎮靜神經
3. 舒緩壓力,2. **血腦障壁**オメガ3サプリ
這是GABA保健食品的最大問題。血腦障壁是中樞神經系統和血液循環系統之間的一層膜，除了氧氣、二氧化碳和葡萄糖之外，大多數物質無法通過，包括GABA。即使GAB瑪卡dcardA能經由腸道吸收，卻無法順利通過血腦障壁進入大腦發オメガ3サプリ揮作用。,#GADHA・EPAサプリメントBオメガ3サプリA的結構和來源
GABA，其結構類似於胺基酸，但不會用來組成蛋白黑瑪卡副作用質或構成身體組織。它主要涉及神經系統運作，並在大腦中扮演「オメガ3サプリ神經傳導物質」的角色黑瑪卡，幫助調節情緒和生理反應。,1. **自主調節機制**
身體對外來營養素的オメガ3サプリ吸收和利用需經複雜程序監控。當體內某些成分不足時，會加強吸收；過多時則主動排出。因此，大多數健康人的GABA含量並不會輕易改變，即便大量攝取，身體也會將多餘部分排出。,保健食品中的GABA成分黑瑪卡主要來自微生物發酵後的麩胺酸，該過程會產生高濃度的GABA，產品上會標明「麩胺酸發酵物（含GABA）」。,#GABA是什麼？
GABA，即γ-胺基丁酸，是一種主要存在於大腦中的神經傳導物質，功能類似於血瑪卡是什麼清素，能夠調節人的情緒和心理反應。,大腦中的GABA主要在大腦內合成，無法通過食用獲得其有效成分。。オメガ3サプリ。
GABA的副作用及使用禁忌
雖然GABA並無明顯的毒性或副作用，但如果攝取的頻率或劑量不當，例如一次性攝取過高劑量，仍可能對健康有不利影響。因此，保健品應該按建議量適時適量攝取。懷孕婦女、哺乳媽媽或正在服オメガ3サプリ用藥物者，在補充前應先諮詢醫師或營養師。,5. 蔬菜類
– 番茄：富含GABA。食用新鮮番茄或飲用番茄汁都能有效補充GABA。
– オメガ3サプリ馬鈴薯：尤其是其皮下部分含有GABA，烹飪時保留皮可以更好攝取GABA。,GABA的功效4：黑瑪卡副作用增進精神狀態
研究オメガ3サプリ顯示，飲料中添加25和50毫克GABA可以提升精神狀態，尤其是50毫克的效果更明顯。此外，補充GABA也有助於保持工作效率オメガ3サプリ。,3. 豆類食品
– 毛豆：未成熟的大豆，富含植物蛋白和GABA，是健康的零食。
– 黑豆：富含營養素，医療専門家包括GABA。可飲用黑豆漿或黑豆湯以補充GABA。,哪些食物含有GABA？
雖然體內可自行製造GABA，但由於多種內外在因素，實際可用的GABA量可能不足。因此可通過食物來補充。以黑瑪卡副作用下是一些富含GABA的食物：
1. 發酵食品
– 納豆：日本傳統發酵大豆食品，富含GABA，能調節生理機能及放鬆身心。
–瑪卡副作用 泡菜：韓瑪卡功效國發酵食品，經乳酸菌發酵後，GABA含量提升，有助於情オメガ3サプリ緒安定及黑瑪卡功效消化功能。
2. 全穀類食品
– 糙米：發芽糙米保留全穀黑瑪卡推薦營養，GABA含量顯著增加。
– 大麥：特別是發芽大麥，GABA含量更高，有助於情緒穩定。,GABA 與褪黑激素的差異
提到GABA，通常也會提到褪黑激素。褪黑激素的主要功能是調控生理時鐘。而GABA和褪黑激素雖然都是人體內的天然物瑪卡質，但作用機制有所不同。共同點是，它們對睡眠的調節都有重要幫助。,GABA的功效3：促進入睡
臨床研究表明，睡前1小時補充適量GABA能幫助入睡，連續四週服用GABA的受試者睡眠質量更穩定医療専門家。,推薦補充GABA的族群
適合補充GABA的人有：
– 工作繁忙和壓力大者
– 難以入眠、睡眠品質不佳瑪卡功效女性者
– 學業壓力大的學生
– 更年期婦女,GABA 是什麼？
GABA，全名是 Gamma-氨基丁酸（γ-氨基丁酸），是人體內一種重要的胺基酸。不同於一般蛋白質的合成路線，GAB黑瑪卡功效A可以由體內自行合成並直接被GABA受體接受。GABA身為一種神經傳導物質，參與體內代謝作用，防止關鍵細胞過度興奮，有助於促進睡眠。,GABA的功效1：穩黑瑪卡推薦ptt定情緒医療専門家
研究顯示，補充GABA的受試者在面DHA・EPAサプリメント對高壓環境時，相較於未補充GABA者，能更好地維持情緒穩定。,GABA的功效2：調節生理機馬卡能
臨床研究發現，定期服用GABA有助於調節生理機能。,GABA的功效
作為神經傳導物質，GABA參與多種身體的生化反應，有助オメガ3サプリ於調節體質並提升睡眠質量。除了助眠，GABA還有以下幾個優點：,選購GABA保健食品的要點
挑選含量明確、單次劑量不超過750毫克的產品。選擇膠囊型產品為宜，因為賦形劑較少。複方產品有相輔相成效果黑瑪卡功效，比如含有色胺酸、穀維素等成分。選擇有完整公開檢驗報告的產品，食用更安心。,GABA的最佳食用時間和劑量
建議在晚飯後到睡前1-2小時食用GABA，有助維持情緒並幫助入睡。面臨重要場合時也可補充GABA以穩医療専門家定情緒。一般每日建議攝取量為100-300毫克，若強化補養，可增加至300-500毫克。,了解 GABA：助眠專医療専門家家GABA的功效、副作用及食物來源詳解,4. 茶類
– 綠茶：含天然GABA，特別是特殊發酵處理的GABA綠茶，有助於精神旺盛及放鬆。。瑪卡功效女性。
#誰適合多多補充GABA？
– 容易緊張、急躁者
– 情緒低落、活力不足者
– 需面對高壓工作或學習環境者
– 有重要考試或會議需求專注者
– 睡眠質量差者
– 更年期女性,#GmacaABA補充食品的角色
現代人生活忙碌，三餐有時無法充足攝取GABA，這時可以考慮使用GABA保健食品，幫助達到每日營養需求。,#GABA可以從食物中獲得嗎？
答案是肯定的！雖然我們的身體能自行生成GABA，但因生成量有オメガ3サプリ限，加上飲食不均衡、生活作息不正常和年齡增長等因素影響，GABA可能會供應不足。因此，通過食物補充GABA變得非常重要。,#GABA不能跟什麼一起瑪卡dcard吃？
一般來說，GABA與食物或保健品沒有特別的飲食配對禁忌，但若您正在服藥，建議與GABA間隔1～2小時，以避免影響彼此的吸收和利用。,#GABA保健品怎麼挑？4個選購重點
了解GABA瑪卡副作用的功效、吃法與副作用後，若想補充GABA保健品，建議遵循以下原則：,GABA是什麼？3分鐘了解GABA的功效、吃法、副作用、推薦食物與品牌！,#GABA是什オメガ3サプリ麼？
GABA（γ-氨基丁酸）是一種人體自製的胺基酸，與普通參與蛋白質合成的胺基酸不同，オメガ3サプリGABA主要作為神經傳導物質，參與體內的代謝過程，幫助調節生理狀況，特別是在促進睡眠方面有顯著效果。,#GABA該怎麼瑪卡副作用吃？要吃多少？
由黑瑪卡推薦於天然食物DHA・EPAサプリメント中的GABA含量有限，補充保健品成了許多人的選擇。使用時，要注意與藥物的間隔，並選擇合適的食用時間和劑量。,#GA瑪卡功效女性BA有什麼副作用或禁忌嗎？
GABA作為一種天然存在於人體和DHA・EPAサプリメント食物中的胺基酸，目前未有研究證明其具副作用。美國FDA認為食品中添加GABA是安全的DHA・EPAサプリメント。然而，選擇高品質、通過國際認證的產品，如日本PFI原廠Pharma瑪卡功效GABA原料，更能安全補充GABA。,透過這些步驟，你可以更好地選擇並補充GABA，進一步提升生活質量。,#GABA每日建議攝取量
一般健康成人建議每日攝取250～500毫克GABA，並不超過500毫克。若能搭配鈣、鎂、芝麻素、色胺酸及蘆医療専門家筍萃取物等多元成分，可進一步提升效果瑪卡。黑瑪卡功效,#GABA的功效與益處：
– 改善睡瑪卡推薦眠質量
– 維持日間活力
瑪卡– 強化體能
– 調節生理功能,這些群體尤為適合額外補充GABA，幫助穩定情緒與提升專注力。,1. **足量GABA**: 每日至少需要500毫克GABA，選購前查看成分標瑪卡推薦示。
2. **入睡複方成分**: 建議選擇含有蘆筍萃取物、高濃度芝瑪卡什麼時候吃麻素、海洋鎂等的專利配方產品，增強入睡效果。
3. **無添加驗證**: 選擇通過A.A.無添加驗證的產品，確保純淨營養。
4. **SGS檢驗報告**: 優先選擇檢驗資訊公開透明的品牌，確保食品安全。,#GABA最佳食用時間
作為助DHA・EPAサプリメント眠好幫手，最佳食用GABA的時間是睡前1～2小時，オメガ3サプリ但日常活動中若遇到需要高オメガ3サプリ度冷靜與專注的情況，也可提前補充。,特別提醒，懷孕或哺乳期婦女及服用血壓藥或鎮靜劑者DHA・EPAサプリメント，在補充GABA前應諮詢專業醫師。,此外，豆魚蛋肉類中的麩胺酸（glutamate）和維生素B6，有助於GABA的生成，搭配補充效果更佳。,#富含GABA的食物
蔬果類：番茄、青椒、茄子、高麗菜、菠菜、DHA・EPAサプリメント羽衣甘藍、豌豆苗、黃豆芽
全穀雜糧類：糙米、白米、發芽玄米、大麥、藜麥、地瓜、南瓜
發酵食品：泡菜、味噌、紅麴、天貝、醃漬物,根據歐洲黑瑪卡食品安全局（EFSA）的規定，食品中的GABA含量不得超過550毫克，而我國建議每日不超過500毫克，過量補充仍可能引起不適，因此應適量攝取。。瑪卡功效