鋅的副作用
每日建議量攝取鋅是安全的，過量攝取（每日>35毫克）可能引起噁心、嘔吐、食慾不振等症狀。還可能干擾鐵和銅的吸收，長期過量服用オメガ3サプリ鋅（超過75毫克/天或連續15年）則可能增加健康風險。,五類需注意補充鋅的族群
1. 備孕男女：鋅對生殖功能至關重要。
2. 素食者：動物性食物鋅含量較高，素食者需特別留意。
3. 孕婦和哺乳期婦女：懷馬卡孕及哺乳期對鋅的需求增加。
4. 腸道疾病患者：炎性腸道疾病患者易因吸收不良而缺鋅。
5. 兒童和青少年：鋅對發育和能量維持重要，正處於成長期的兒童需注意。,高鋅食物排行榜
鋅主要存在於動物性食物，如海鮮、紅肉、雞蛋和乳製品中。植物瑪卡功效女性性食物如堅果和全穀類也含有鋅，但含量相對較少。因此，建議優先從動物性食物中獲取鋅。,鋅的六大功效
1. 胰島素及多黑瑪卡副作用種酵素成分：鋅是胰島素合成所必需的，同時也是多種酵素的重要成分，能夠調節酵素活性オメガ3サプリ，促進正常新陳代謝，維持人體多種生理功能。
2. 助於能量、醣類、蛋白質與核酸代謝：鋅參與蛋白質合成，如毛髮、皮膚和指甲的生長，確保人體在活動時瑪卡能獲得足夠能量。
3. 增進皮膚健康：鋅是維持皮膚健康的關鍵，能保護皮膚免於受瑪卡dcard損，保持好氣色。
4. 維持正常味覺與食慾：鋅有助於維持味覺和食慾，缺乏鋅可能會導致味覺變得遲鈍、食慾下降。
5. 生長發育與生殖機能：鋅對生殖健康和生長發育至關重要，尤其對兒馬卡童、孕婦和備孕男女特別重要。
6. 改善心情：鋅對心理健康也有助益，研究顯示攝取足夠的鋅有助瑪卡是什麼於舒緩情緒、提升愉悅感。,缺鋅影響
缺鋅可能導致生長發育遲緩、消化問題、皮膚問題，甚至生殖功能障礙，因此日常飲食中應確保鋅的均衡攝取瑪卡推薦。,鋅的每日建議攝取量
年齡 mg/日 上限 mg/日
0-12個月 5 7
1-3歲 5 医療専門家 9
4-6歲 5 11
7-9歲 DHA・EPAサプリメント 8 15
10-12歲 10 22
16-18歲男性 15 29
16-18歲女性 12 29
成年男性 15 オメガ3サプリ 35
成年女性 12 35
孕婦和哺乳期婦女 15 35
資料來源：「國人膳食營養オメガ3サプリ素參考攝取量」第八版,鋅的攝取時間
鋅可在飯前或飯後攝取，但腸胃敏感者建議飯後服用。如需同時服DHA・EPAサプリメント用鈣、鎂，建議間隔2小時以免影響吸收。,鋅的來源與種類
含鋅的常見食物包括：蛋、南瓜子、肉類和海鮮等。營養補充品中的鋅可以分為兩種來源：人工化學合成的（如硫酸鋅、葡萄糖オメガ3サプリ酸鋅、螯合鋅）和天然發酵的酵母鋅。,鋅的建議攝取量
成人男性的每日建議攝取量為15毫克，女性則為12毫克，而上限攝取量則為35毫克。,含鋅食物一覽表
食物品名 每100g鋅的含量(mg)
生蠔 瑪卡功效女性15.5
小麥胚芽 14.9
紅蟳 10瑪卡什麼時候吃.3
南瓜子（去殼） 9.4
瑪卡功效豬肝 5.2
羊腿肉 7.7
淡菜 6.2
牛肉（牛小排） 5.7
馬卡紅藜麥 2.7
雞蛋 1.3
資料來源：衛生福利部食品營養成分資料庫,鋅與何物不宜同服
鋅可能與部分藥物產生交互作用，如抗生素、青黴胺、利尿劑等，建議分開或間隔2小時服用。瑪卡功效此外，含植酸的食物（如豆類、堅果、瑪卡dcard全麥穀物）也會影響鋅的吸收，應注意不要過量攝取。,鋅是什麼？
鋅（Zinc）是一種人體所需的重要微量礦物質，參與多種生理作用和酵素反應，對於身體的代謝和功能尤為關鍵。由馬卡於人體無法自行合成，也無法儲存鋅，因此每天都需要從食物中攝取或額外補充。,醫師解析｜鋅的六大功效，這五類人更需要多多補充！。馬卡。
女生也需要補鋅
無論男女，鋅對人體都是重要的營養素。鋅有助於蛋白質合成，尤其對女性的瑪卡副作用美容護膚和生理期保養有益，因此女生也要注重鋅的攝取。,含鋅食物的兩大類型
要保持身體正常功能，我們需要從食物中獲取鋅。以下是含鋅量高的動物性及植物性食物：,天然萃取來maca源：鋅酵母
安全性：鋅酵母 > 螯合鋅 > 葡萄糖酸鋅 > 硫酸鋅
吸收率：螯合鋅 > 鋅酵母 > 葡萄糖酸鋅 > 硫酸鋅
生物利用率：鋅酵母 > 螯合鋅 > 葡萄糖酸鋅 > 硫酸鋅,目前專オメガ3サプリ家推薦螯合鋅與鋅酵母，特別是鋅酵母因其來自天然來源相對純淨且吸收率高。,鋅的益處
你知道全球有三分之一的人缺乏鋅嗎？越來越多研究顯示，無論男女老少，都應該重視鋅的攝取。所以，確保每天足夠オメガ3サプリ的鋅攝取對維持生理機能非常重黑瑪卡要。,總而言之，鋅的補充對健康至關重要，根據個人需求適量補充鋅，方能充分發揮其功效。,每日鋅的攝取建議
根瑪卡什麼時候吃據衛福部國人的膳食營養素參考攝取量，不同年齡階段對鋅的需求有所不同。成人男性的每日攝取量為15毫克，女性為12毫黑瑪卡推薦ptt克，每日攝取上限為35毫克。,動物性食物中的鋅含量高且吸收率較高，因此更適合優先選擇。但植物性的鋅也有益於健康，オメガ3サプリ建議均衡攝取。,瑪卡是什麼鋅的服用時間
鋅可在飯前飯後服用，但因個人體質不同，建議飯後食用以減少胃部刺激。,補充鋅有什麼益處？鋅的六大功效剖析、類型比較、攝取量和正確使用方法,夜間能否補鋅
無論早晚均可瑪卡補鋅，重要的是與鈣、鎂等補充劑的時間間瑪卡功效女性隔。最佳做法是鋅與維生素C、B群或A配合食用オメガ3サプリ，提医療専門家升健康效果。,需要補充鋅的六類人群
缺鋅的原因可能是攝取不足、吸收不良或排出過多。根據世界衛生組織（瑪卡推薦WHO）的統計，全球近31%的人口缺鋅。以下是需要多加補充鋅的六大人瑪卡副作用群：
1. 少吃海鮮肉類，素食者
2. 免疫力低下者
3. 懷孕或哺乳期的女性
4. 想改善皮オメガ3サプリ膚健康者
5. 生長遲緩的青少年
6. 想提高夜間活力的男性,鋅無法與什麼食物同時補充
鋅補充應避免與高劑量鈣、磷、鐵、銅、鎂等保健品同時食用，因為這些營養素可能互相競爭，降低吸收率。此外，抗生素和特殊疾病藥物也會影響鋅的吸黑瑪卡功效收，建議間隔2小時再補充鋅。,過量補鋅的副作用與禁忌
長期過量攝取鋅可能引發噁心、食欲不振、嗜睡瑪卡功效女性、易怒、頭痛和腹痛等副作用，而且可能導致其他營養素缺乏，如抑制鐵和銅的吸收。因此適量補充非常重要，若有特殊需求需諮詢瑪卡功效專業醫療人員。,植物性食物：小麥胚芽、啤酒酵母、燕麥、南瓜籽、腰果、芝麻、松子、黃豆、鷹嘴豆、豌豆、蘆筍,鋅的六大功效
鋅（Zinc）是人體內含量第二多的微量礦物質黑瑪卡，由於我們不能自行合成也無法儲存，所以每天必須從食物或保健品中攝取。鋅參與數百種酵素的活動，維持身體的正常代謝功能。,如果你屬於以上人群或日常難以攝取高鋅食物，可以通過鋅保健品來補充。,鋅的種類比較
不同鋅產品的瑪卡吸收率不同，所以選購時應掌握以下資料：,動物性食物：牡蠣、生蠔オメガ3サプリ、淡菜、紅蟳、內臟、牛肉、豬肉、雞肉、雞蛋、起司、乳製品,以下是鋅的六大功瑪卡是什麼效：
1. 為胰島素及多種酵素的成分
2. 維持能量、糖類、蛋白質與核酸的正常瑪卡推薦代謝
3DHA・EPAサプリメント. 促進皮膚健康
4. 增強味覺和食慾
5. 支持生長發育與生殖機能
6. 黑瑪卡推薦帶動皮膚蛋白質的合成。瑪卡功效女性。
– 維持睪固酮水平穩定
– 促進前列腺健康，預防肥大
– 減緩勃起瑪卡功能障礙
– 提升性慾
– 改善精子品質
瑪卡是什麼– 促進角蛋白生成，維持頭髮健康
– 減少發炎反應
– 調節免疫系統功能
–瑪卡功效女性 維持血糖穩定
– 增進腸道健康,這篇文章全面介紹了鋅的效能、適量攝取方法及其主要食物來源，希望對瑪卡副作用您的健康有所幫助。,8大富含鋅的瑪卡是什麼食物,補充鋅對女性的好處,鋅的功效、鋅的攝取量與含鋅食物詳解,對男性而言，「鋅」這個詞彙可說是耳熟能詳。事實上オメガ3サプリ，鋅不僅僅對男性健康至關重要，對女性同樣有益。鋅參與皮膚、頭髮、細胞代謝和胰島素生成等多項生理過程，是人體無法自行合成的必需礦物質，瑪卡功效女性需從食物中獲取。本篇文章將為您全面介紹鋅的效益、建瑪卡什麼時候吃議攝取量以及富含鋅的食物。,鋅保健食品的補充並不受時段限制，但因鋅能增進精神狀態，建議在白天的任何一餐後補充。過量攝取鋅（35毫克）可能引起噁心、嘔吐、腹瀉等副作用，具體情況視個人體質而定。,補maca充鋅對男性的好處,鋅（Zinc）是人體不可或缺的必需礦物質，存在於全身各瑪卡是什麼處細胞中，是胰島素及多種酵素的重要組成部分。鋅有助於維持能量生成、糖類代謝、蛋白質與核酸瑪卡的正常功能，同時也能促進皮膚健康。因此，鋅被稱為「性礦物質」，尤其對男性尤為重要，它有助於維持睪固酮平衡，促進生殖功能。由於人體無法自行生成鋅，必須透過飲食來獲取。,鋅的攝取量,鋅的最佳攝取時機與瑪卡dcard副作用,1. 海鮮：如蛤蠣、生蠔、牡蠣等，熱量低且含鋅量高。
2. 紅肉：牛肉、豬肉和羊肉等，鋅含量豐DHA・EPAサプリメント富，但脂肪較高，需適量攝取。
3. 堅果種子類：如南瓜籽、芝麻、腰果和花生，其中南瓜籽鋅含量尤高，適合男性補充。
4. 動物內臟：豬肝和雞肝等部位，鋅含量各異，內臟類食物是快速補充鋅的選擇。
5. 豆類：黑豆オメガ3サプリ、扁豆和鷹嘴豆等均含豐富鋅，特別適合素食者攝取。
6. 雞蛋：每顆雞蛋約含0.7毫克鋅，DHA・EPAサプリメント是常見的瑪卡是什麼補鋅來源，建議一天不超過三顆。
7. 全穀類：如小麥和燕麥等，不僅含鋅，還提供豐富纖維和B群營養。
8. 乳製品：牛奶、奶酪和起司等，不僅含鋅，還含有維他命Dmaca、鈣質和色胺酸等。,根據我國衛生福利部「國人膳食營養素參考攝取量」，成年男性建議每日攝取15毫克鋅，女性為12毫克，而每日上限為35毫克。對於6歲以下的嬰幼兒，建議每日攝取5毫克，6至12歲的兒童則建議為8-10毫黑瑪卡克。,根據統計，全球約每三人中就有一人面臨鋅缺乏的問題。鋅不足會導致多方面的健康問題，包括掉髮、腹瀉、注意力不集中、指甲脆弱、肌肉流失、味覺和免疫力降低，甚至還可能經常感到疲勞。對男性而言，長期缺鋅會影響生育馬卡能力並降低精子品質；對孕婦來說，缺鋅可能影響胎兒的成長和瑪卡腦部發育。,缺鋅的影響,什麼是鋅？,- 改善皮膚健康
– 促進オメガ3サプリ膠原蛋白合成
– 緩解經前症候群
– 減少焦慮，調節情緒
– 支持骨密度，降低骨質疏鬆風險
– 協助傷口癒合
– 馬卡促進新陳代謝
– 提高卵子質量，促進生育。瑪卡是什麼。
#每日建議鋅攝取量,鋅（Zinc）是人體內第二多的微量元素。我們的身體無法自行合成和儲存鋅，因此需要每天從食物中攝取或額外補充。鋅參與了數百種酵素的構成和活化，並在各種生理機能反應中扮演重要角色，維持正常的新陳代謝。以下是鋅對我黑瑪卡功效們健康的六大好處：,市面上鋅產品繁多，主要包括硫酸鋅、葡萄糖酸鋅、螯合鋅和鋅酵母等。以下為各類鋅瑪卡是什麼的安全性、吸收率和生物利用率比較：,1. 為胰島素和多種酵素的組成成分
2. 維持能量、碳水化合物、蛋白質與核酸的正常代謝
3. 增進皮膚健康
4. 維持正常的味覺和食慾
5. 促進生長發育和生殖功能
6. 幫助皮膚黑瑪卡功效組織蛋白質的合成,專家推薦螯合鋅（甘胺酸鋅）和鋅酵母為首選，尤其鋅酵母取自天然，經過發酵技術提升吸收率和安全性。,瑪卡功效女性#鋅的種類與選擇,#鋅的搭配食用建議,由於動物性食物中的鋅含量較高，且吸收率優於植物性食物，所以優先選擇動物性來源的鋅會更有效率。不過，植物性食物的鋅同樣有助於增加身體鋅的濃度，建議均衡攝食。,根據台灣衛福部的建議，成年男性每日應瑪卡推薦攝取15毫克鋅，女性為12毫克，每日攝取上限則為35毫克。需特別注意根據個人的營養需求和健康狀況黑瑪卡，適量補充鋅。,鋅可以飯前或飯後食用，但因個體差異，空腹食用可能刺激腸胃，營養師建議飯後服用。如果本身有補充鈣、鎂的習慣，可將鋅與其錯開2小瑪卡功效時服用，效果更佳。,#易缺鋅的六大族群,鋅可搭配維生素C、B群和A一起服用，增進膠原蛋白形成、營養吸收和皮膚健瑪卡推薦康。,鋅補充的好處？解析鋅的六大功效、種類比較、攝取量及正確方式,#鋅的六大功效,#正確食用鋅的時機,以上就是有關鋅的全部內容，期望大家能正確補充，保持健康！
,補充足量的鋅有助於維持身體正常功能。オメガ3サプリ富含鋅的食物分為動物性和植物性兩大類：,據世衛組織（WHO）及我國營養健康調查結果，全球有31%的人口及國內超過13歲的青少年和成瑪卡功效女性年人每日鋅攝取オメガ3サプリ量低於建議值。以下族群特別需要注意鋅的補充：,若你屬於以上族群，又難以通過食物攝取足夠的鋅，可考慮使用鋅保健食品來補足。,- **安全性**：鋅酵母 > 螯合鋅 > 葡萄糖酸鋅 > 硫酸鋅
– **吸收率**：螯合医療専門家鋅黑瑪卡功效 > 鋅酵母 > 葡萄糖酸鋅 > 硫酸鋅
– **生物利用率**：鋅酵母 > 螯合鋅 > 葡萄糖酸鋅 > 硫酸鋅,- **動物性食物**：包黑瑪卡功效括牡蠣、生蠔、黑瑪卡推薦淡菜、紅蟳、內臟、牛肉、豬肉、雞肉、オメガ3サプリ羊肉、雞蛋、起司、乳製品等。
– **植物性オメガ3サプリ食物**：如小麥胚芽、啤酒酵母、燕麥、南瓜籽、腰果、芝麻、松子、黃豆、鷹嘴豆、豌豆、扁豆、菠菜、蘑菇和蘆筍。,1. 少吃海鮮肉類、素食者
2. 瑪卡功效體質虛弱、經常生病者
3. 懷孕或哺乳期的女性
4. 追求皮膚健康者
5. 生長發育期的青少年
6. 希望提升夜間精力的男性,你知道嗎？全球有三分之一的人都缺乏鋅。根據越医療専門家來越多的研究成果表明，無黑瑪卡論男女老少，都需要適量補充鋅來保瑪卡dcard持生理機能，因此每個人都應該關注自己的鋅攝取量。,長期過量攝取鋅可能引發噁心、食慾不振、嗜睡、易怒、頭痛、腹痛等副作用，還可能干擾鐵和銅的吸收，導致缺乏這些元素。因此，應適量補充鋅。如需超過建議量，請諮詢專業醫療人員。,#鋅医療専門家的食物來源,女生同樣需要注意鋅的攝取，鋅在養顏美容、生理期及孕期保養上均有重大作用。鋅並非男性專利，女性也需オメガ3サプリ留意補充。,#鋅的補充禁忌。黑瑪卡推薦ptt。
鋅：男人不可或缺的營養素！維持代謝、增強生殖健康,如果擔心鋅攝取不足，可以考慮通過鋅補充錠來補充。不過需特別注意攝取量，攝取鋅超過50mg可能會阻礙鐵和銅的吸收，引發腸胃不適和皮maca膚紅疹；超過2g則可能導致鋅中毒，出現嗜睡、噁心、嘔吐和脫水等症狀。,鋅對人體有諸多益處，以下概述了六大主要功效：
1. **參與酶的功能反應**：酶是細胞代謝和多種生理反應中不可缺少的物質，而人體內超過50種酶黑瑪卡副作用的正常運作都需要鋅的參與。
2. **促進蛋白質合成**：鋅在蛋白質合成和代謝中扮演重要角色，包括毛髮、皮膚、指甲的生長，傷口癒合以及小腸的消化吸收都與鋅息息相關。
3. **支持新陳代謝**：除了蛋白質之外，「核酸」的合成也需要鋅，maca充足的核オメガ3サプリ酸不僅有助細胞正常分裂，還能維持人體新陳代謝的功能。
4. **促進兒童成長**：鋅對兒童的認知功能和身體發育至關重要。研DHA・EPAサプリメント究顯示，發展中國家五歲以下的兒童每天額外補充10mg鋅，能顯著促進身高增加，有助於改善生長遲緩。（延伸閱讀オメガ3サプリ：寶貝的體重和身高是否標準？「兒童成長曲線」一張表看懂寶寶的發育狀況）
5. **維持生殖健馬卡康**：鋅對男性生育能力和精液品質有顯著幫助，尤其是對不孕症患者。研究指出，補充鋅能增強不孕症男性的精液量、精子活力和黑瑪卡推薦ptt正常精子比率。此外，足夠的鋅攝取還能降低攝護腺癌風險。女性足夠攝取鋅也能緩解生理痛和月經不調的症狀。
6. **協助胰島素分泌**：足夠的鋅有助於促進胰島素分泌，從而幫助維持穩定的血オメガ3サプリ糖濃度。,大多數食物中都含有微量鋅和其他礦物質，因此鋅缺乏較為少見，主要發生在腸胃吸收不良或腸胃疾病患者中。不過，孕婦以及少吃動物性食品的素食者應特別注意鋅的攝取馬卡，以免出現鋅缺乏的症狀：
– 味覺或嗅覺喪失
– 食慾降低
– 情緒低落
– 免疫力減弱
– 傷口癒合緩慢
– 腹瀉
– 掉髮,富含鋅的食物及補充建議,根據衛生福利部提供的國人膳食營養素參考值，成年男性每日應攝取15mg鋅，女性則需12オメガ3サプリmg。富含鋅的食物種類繁多，建議民眾可以從海黑瑪卡副作用鮮、肉類和堅果中獲取鋅，例如：牡蠣（生蠔、蚵仔）、蝦蟹、肝臟、肉類和小麥胚芽等。,鋅不足的風黑瑪卡險：味覺喪失的潛在危機。DHA・EPAサプリメント。
．促進兒童成長：鋅能加速營養素吸收，提升生長激素和胰島素類生長因子的血中濃度，從而促進兒童的生長發育。,美國國家衛生研究院期刊指出，缺鋅的表現可能隨年齡而異。嬰幼兒常見的缺鋅症狀是腹瀉，且會影響其瑪卡功效生長發育，成年後可能會食慾不振和生殖問題。年齡較大的兒童可能會經歷脫髮、生長遲緩和頻繁感染。老年人缺鋅則可能導致傷口癒合瑪卡什麼時候吃變慢、認知和心理功能變化。,年齡 鋅每日建議攝取量（mg）
．0～6歲：5 mg
．7～9歲：8 黑瑪卡推薦pttmg
．10～12歲：10 mg
．13歲以上：男：15 mg / 女：12 mg,鋅過量的六大副作用
從食物中攝取鋅通常不必擔心過量，但若使用鋅補充劑，則需注意過量攝入可能導致噁心、頭暈、頭痛、胃部不オメガ3サプリ適、嘔吐和食慾不振。如果長期攝入超過50毫克的鋅，可能會干擾銅的吸收，降低免疫功能和高密度脂蛋白（HDL）膽固醇水平。,．促進傷口癒合：鋅與蛋白質、核酸、膠原蛋白及身體組織生成息息相關，足量的鋅能促進皮膚オメガ3サプリ、毛髮、指甲、口腔黏膜的形成及傷口癒合。,．維護生殖系統運作：鋅有助於維持男性攝護腺功能及生育力，並且能舒緩經痛及月經不調。另外黑瑪卡推薦ptt，鋅能促使腦下垂體分泌促卵泡激素，使濾泡成熟並排卵，合成並分泌黃體素。,含鋅食物推薦 每100克鋅含量（mg）
．洋菜：59.8 mg
．牡蠣干：31.1 mg
．豬前腳：18.2 mg
．米胚芽：16.4 黑瑪卡副作用mg
．生蠔：15 mg
．小麥胚：14 mg
．南瓜瑪卡什麼時候吃子：9.4 mg
．淡菜：6.3 mg
．黑芝麻：5.4 mg
．黑巧克馬卡力：4.0 mg,鋅的每日建議攝取量
按照國民健康署最新版《國人膳食營養素參考攝取量》第八版的建議，鋅的每日攝取量如下：,鋅的功效
鋅的作用非常多樣，與免疫功能、成長、神經傳遞及生殖功能的維持密切相關，大致可以歸オメガ3サプリ納為以下6種：,根據美國國家衛生研究院（National Institutes of Health）的期刊，鋅在治療或預防某些疾病（如感冒、兒瑪卡功效童肺炎、HIV感染、急性腸胃炎、新冠病毒、老年性黃斑部病變及第2型糖尿病）中，可能發揮積極作用。,發表於頂尖期刊《科學》的研究顯示，長期新冠與低皮質醇、T細胞損耗及EB病毒活化有關，瑪卡dcard其中低皮質醇可能導致長期新冠的常見症狀—疲勞。,鋅什麼時候吃？缺鋅医療専門家症狀有哪些？鋅6大營養功效大公開
鋅（Zinc, Zn）是人體不可或缺的微量元素，其在人體的含量僅次於鐵，廣泛存在於各種天然食物中。除了成人保健品外，一些非處方感冒藥、感冒口含片、假牙粘著劑等也包含鋅成分。根據世瑪卡什麼時候吃界衛生組織（WHO）的數據顯示，全球有三分之一的人缺乏鋅，而缺鋅會引maca發疲勞、脫髮、免疫力下降等諸maca多症狀。鋅的功效有哪些？缺鋅的具體症狀是什麼？每日建議的鋅攝取量是多少？哪些食物富含鋅？本篇將為你一次解答。,含鋅食物排行榜黑瑪卡推薦
說到補鋅，許多人首先會想到「生蠔」，但實際上生蠔的鋅含量並非最高。以下整理了一些高鋅食物，並根據食藥署食品營養成分資料庫列出每100克的瑪卡副作用鋅含量（mg）：,．增強免疫力：鋅能活化胸腺肽，誘導單核球產生介白質-1、介白質-6和腫瘤壞死因子，刺激T細胞分泌lymphokines，提高免疫功能。,缺鋅症狀
由於鋅具有多種功能，缺鋅會影響諸如皮膚瑪卡功效、骨骼、消化系統、生殖系統、中樞神經系統及免疫系統等眾多身體組織和器官。医療専門家日本家庭牙醫師小垣佑一郎在其著作《不生病的解毒飲食法：吃錯了，就像吃進毒！》中提到，鋅不足會引起以下13種症狀：,．容易感到疲乏、容易感冒
．食慾不振
．掉髮
．皮膚問題，如潰爛、水泡、乾燥、膿痂疹
．指甲出瑪卡功效女性現白斑
．傷口癒合速度慢
．生殖瑪卡能力下降
．腹瀉
．敏感性牙齒
．精神和神經問題（性慾減退、情緒不穩、行為異常、手抖、記憶力下降）
．缺鐵性貧血
．體內氧化
．血糖調節異常,．促進胰島素分泌：鋅有助於胰島素的分泌，幫助分解血糖，維持正常血糖水平。,．參與蛋瑪卡dcard白質合成：鋅促進DNA和RNA合成，參與蛋白質和酒精代謝，穩定細胞膜的結構，並與金屬硫蛋白及Cu/Zn-SOD結構穩定，可清除自由基。瑪卡功效女性。瑪卡推薦